czyli ten cykl przygotowuje do brania koxow..... heh tyle ze tych koxow brac nie tzreba !!! aaaaa ;] ja sam zaczne ten cykl ale koxow nie bede bral przynajmniej przez najblizsze 3-4 lata. jeszcze pytanko (pewnie kermit odpowie ;]) albo najlepiej dąbek. Moglbys podac nazwy firm do poszczegolnych srodkow wykorzystanych w twoim cyklu gdyz wtedy [...]
Camel84 Ale z drugiej strony jesli ktos sie zdrowo i racjonalnie odzywia, to z czego ma sie oczyszczac? Oczywiscie nie bierz do siebie tego co napisze, bo to moje zdanie podyktowane jakas tam wiedza, ale mysle, ze jakies 98% ludzi cywilizacji ma z czego sie oczyszczac. Najlatwiejsze sposoby na pokazanie o czym pisze: 1. Zainteresowany niech [...]
06.03.2012 1. Podciąganie podchwyt 6 cc 2,5 5 7,5 10 cc x 10 2. Przysiad tylni 2 dno 6 40 45 50 55 60 65 70 75 80 x 6 Regres bez 2 dna 60 x 12 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 6 67 x 6 72 x 6 Regres 50 x 10 4. Wiosłowanie sztangą nachwyt 55 x 10 60 x 10 65 x 10 5. Uginanie sztanga podchwyt 20 x 10 25 x 10 30 x 10 6. [...]
15.03.2012 1. Podciąganie nachwyt 2.5 x 10 2.5 x 8 2.5 x 7 2.5 x 7 cc x 7 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 47 x 10 55 x 10 60 x 10 65 x 10 70 x 8 3. Wspięcia 90 x 30 - 20 - 20 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 10 40 x 10 47 x 10 55 x 10 62 x 8 67 x 8 5. Wiosło półsztangą (waga samego obciążenia) 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 10 6. Supinacja [...]
26.04.2012 Minicykl 3 1. Podciąganie nachwyt cc x 10 cc x 10 cc x 7 cc x 6 cc x 5 2. Przysiad tylni 2 dno 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 10 75 x 10 (poprzednio 70 x 11) 3. Wspięcia 95 kg + cc na podwyższeniu 25 + 20 20 + 15 20 + 20 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 40 x 10 45 x 10 50 x 10 55 x 10 60 x 9 (poprzednio 57 x 10) 5. Wiosło sztanga nachwyt [...]
24.05.2012 1. Podciąganie nachwytem (2-3 sekundowy negatyw) 5 x 8 5 x 8 5 x 7 cc x 6 cc x 6 cc x 6 2. Przysiad tylny 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 8 90 x 6 100 x 2 3. Wspięcia 120 kg x 27 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 40 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 10 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 9 5. Wiosło hantlami leżąc na ławce [...]
30.05.2012 1. Przysiad przedni 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 2. Wspięcia 80 x 50 cc na podwyższeniu x 40 cc na podwyższeniu x 30 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 60 x 8 60 x 8 4. Podciąganie Nachwyt cc x 8 cc x 8 cc x 6 Podchwyt cc x 6 cc x 5 Łącznie: 33 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 20 x [...]
02.06.2012 Góra 1. Podciąganie Nachwyt: 5 x 8 5 x 7 5 x 6 Podchwyt 5 x 5 5 x 5 2a. Wiosłowanie hantla L + P 20 x 10 20 x 10 20 x 10 2b. Wiosłowanie na wyciągu jednorącz L + P 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 5 sztabek x 10 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 70 x 6 70 x 6 4. Wycisk hantli na lekkim skosie 12 x 10 14,5 x 10 [...]
25.06.2012 Góra 1 1. Podciąganie nachwyt + podchwyt + wąski podchwyt cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + 3 cc x 3 + 3 + (1 + 2 negatywy) cc x 2 + 2 + 2 2. Wiosło hantla Lewa + od razu Prawa 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 27 x 8 + 8 + od razu bez odpoczynku 17 x 15 + 15 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 38 x 8 48 x 8 58 x 8 58 x 8 58 x 8 4. Wyciskanie hantli skos [...]
Pytanie powyżej nadal aktualne ale nie o tym chcialam pisac. Bylam dzis na silowni, pobiegalam na rozgrzewke i wskoczylam na maszyny. Robilam po 15 powtorzen, 30 sek miedzy i tak 3 razy po czym przechodzilam do kolejnego cwiczenia. Musze powiedziec ze kregoslup spoko, te maszyny jakos tak wymuszaja wlasciwa postawe i nie obciazaja. Wykonalam 4 [...]
17b methoxy-trienbolone wcialem ze 3 lata temu i była kosa,. Estra- 4, 9,11-triene- 3,17-dione wcinalem z pół roku temu 75mg ed, po 2 tyg odstawilem z racji sajdów . spanie po 4 h , ciagle spocony, mokry, srodek nie dla mnie. Zmieniony przez - pit81 w dniu 2014-01-05 00:39:38 Zmieniony przez - pit81 w dniu 2014-01-05 00:40:03
Tak na prawdę jak się nie spróbuje to się nie przekona. Tylko jeśli się obawiasz przemęczenia prostowników to dlaczego nie wybierzesz innego ćwiczenia na tył uda, które solidnie je przetrenuje. Asortyment jest na prawdę szeroki i można funkcję wyprostu w biodrach uzupełnić drugą czyli zgięciem w stawie kolanowym i masz kompletny trening. A co do [...]
2x5ml ew 2ml enan 3ml deka Zmieniony przez - marianzulek w dniu 2016-12-09 19:03:19 Jak apteka to pozazdrościć zwłaszcza deki :) Widze bf 25% wiec jest co robic przez najbliższe co najmniej 3-4 miesiące :) Ogólnie czy długie czy krótkie estry testu to bym nie przywiązywał zbytnio do tego uwagi bo miska/cardio wszystko i tak bedziesz robil a na ta [...]
@skl15 To co napisałeś też oczywiście może być! Powtarzam jednak że moim celem było tylko przystosowanie treningu który wymyślił sobie VADE. Gdybym miał mu wymyślić sam cały program, to musiałbym tego chłopaka zobaczyć, inaczej nie stworzysz programu do niego dostosowanego ale program do którego On będzie się musiał dostosować, a to jest błąd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
za wcześnie. o 2 lata. Nie wiem po co ci kreatyna w takim wieku, przy takim stażu i takim planie treningowym, prawdopodobnie bez diety i specjalnych osiągów (wybacz mi, jeśli wyciskasz 20 na klatę, to jeszcze dużo pracy przed tobą i kreatyna nic ci nie da). I co najważniejsze: Cm3 to nie jest już zabawa tylko konkretne suple, więc nawet jak już [...]
Coś takiego spłodziłem. Mam wrażenie, że posiłek numer 2 powinien być mniej kaloryczny na korzyść śniadania lub posiłku po treningowego(4). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c715c8eda62c4227a8dc01c2f71d7247.png Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:24:30 Zmieniony przez - jokerman1 w dniu 2013-02-22 17:28:16
George nawija od poczatku, ze nogi to najwieksza i najwazniejsza czesc jego miesni,trening nog zawsze jest dla niego wyzwaniem i cwiczy sie mu je najtrudniej ale potem sa efekty:)poleca cwiczyc z partnerem dla bezpieczenstwa.w 1 obwodzie robi to co widac przysiady-wykroki z hantlami-przyciaganie pilki noga-przysiad z wyskokiem. Druga czesc to [...]
spie po 8-10h. trzymam sie zasady 2g białka/kg mc w/w 3-4, 1g tłuszczy. czemu mam nie jesc sniadania? co z nocnym katabolizmem? jem duzo. nawet od diety czuje sie przezarty. dziennie jem 6 posilkow w tym 4 pelnowartosciowe. sniadanie obiad przed i potreningowy to 30g bialka 65g-70g w/w ,15ml, oliwy, 2 sniadanie to miarka mutant masa(wiem ch**owo) [...]
A co powiecie na ten plan?? Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Barki – przód i bok *wyciskanie sprzed głowy 4s, 12-9 *unoszenie do boku 4s 12-9 -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 [...]
Super Cykl !
